Fisico perfetto uomo, consigli da seguire e miti da sfatare per i fisici esili

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fisico perfetto uomo, piano per i magri
fisico perfetto uomo, piano per i magri

L’articolo di oggi si rivolge ai cosiddetti “ectomorfi”, i ragazzi magri alla Jhonny Stecchino, quelli che quando entrano in palestra vengono seguiti da sorrisetti sghignazzanti e sguardi compassionevoli. Cari uomini magrissimi, è in arrivo per voi una buona notizia: c’è una speranza anche per voi di metter su massa!  Vi ripropongo oggi una serie di falsi miti che ho letto su un vecchio numero di Men’sHealth che stilava un vero e proprio piano di attacco per i pesi piuma che non hanno muscoli.

Per aiutare i mingherlini ad avere più muscoli (…e meno complessi!) partiamo dalle dicerie da sfatare:

1. Un uomo magro non può mettere su molta massa. Assolutamente falso! Aumentare la massa è difficile ma tutt’altro che impossiblile: le corporature esili hanno straordinarie capacità di resistenza ed adattamento, pertanto durante l’allenamento gli uomini dal fisico esile possono permettersi di spingerlo fino al limite e costringere il corpo a ricostruire muscoli sempre più fort ie voluminosi.

2. Un uomo magro non aumenta di peso anche se mangia tanto. Altra falsità! Innanzitutto è bene annotare su un quaderno i cibi (e le ralative quantità giornaliere) ingeriti per tirare le somme a fine giornata: questo perchè pare che le persone sottopeso tendono a sopravvalutare il loro apporto calorico, attribuendo dunque la causa della loro magrezza ad un metabolismo iperattivo. Inoltre, a prescindere dalla quantità di calorie, bisogna fermarsi a domandarsi da quali fonti provenga l’apporto calorico (vanno prediletti i cibi integrali che forniscono il giusto quantitativo di fibre e aiutano a regolare il glucosio e quelli ricchi di Omega-3 ed antiossidanti).
Un uomo magro non deve ingozzarsi di cibo fino a stare male. Un programma alimentare per aumentare massa prevede un apporto di 2.500 calorie nei giorni di allenamento, inclusi 250gr di proteine (ma evitate di rimpinzarvi solo di uova e carne rossa durante i pasti principali! Vi vengono in aiuto anche spuntini a base di arachidi, formaggi, banane…)

3. Un magro deve sottoporsi ad un allenamento estenuante in palestra ogni giorno. Falso anche questo, perchè il corpo ha bisogno di riposo…solo così si rende al massimo al ritorno in palestra!

4. Un magro ottiene meno risultati in palestra. La verità è che per una corporatura i risultati si ottengono a fronte di un maggior sacrificio, tutto qui. In realtà a parità di programmi di allenamento, ciascuno ottine risultati differenti, perchè tutto è soggettivo. I programmi per mettere su massa sono duri, specialmente durante i primi giorni. Ma superato il periodo iniziale di adattamento la crescita sarà costante.

Buon lavoro! 😉

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2 COMMENTS

  1. Salve, bell’articolo, l’ho trovato davvero molto interessante. Riguardo agli integratori che ne pensate di questo integratore proteico? XXXX
    Come agisce sull’organismo? E quante volte al giorno dovrei assumerlo? Grazie e vi auguro una buona giornata.

    • Caro Mauro,
      a dir la verità non siamo grandi sostenitori degli integratori proteici…
      Presto avremo nello staff un allenatore e potrete chiedere direttamente a lui tutte le informazioni che vi occorrono per un allenamento efficace.

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