Esercizi per pettorali scolpiti

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Pettorali mosci? inesistenti? troppa massa grassa sul petto?
In questo articolo esponiamo gli esercizi principali che si possono svolgere in palestra per allenare, potenziare e tonificare i pettorali

Esercizi per pettorali uomo

Esercizio per pettorali: il pullover

  1. Sdraiarsi a pancia in su sulla panca e prendere un manubrio con i pesi.
  2. Tenere il manubrio tra le mani e stendere le braccia allungandole davanti.
  3. Scendere poi lentamente con le braccia, inspirando.
  4. Tornare alla posizione iniziale espirando per ripetere l’esercizio.

Esercizio per pettorali: la distensione su panca

  1. Sdraiarsi a pancia in su sulla panca, piedi a terra e ginocchia piegate a 90°. Afferrare il bilanciere e inspirando portare il bilanciere verso il petto.
  2. Espirare mentre si solleva di nuovo il bilanciere per poi tornare alla posizione iniziale.

Esercizio per pettorali: la distensione su panca inclinata

  1. Sedersi sulla panca inclinata a 30-45° con i piedi ben appoggiati a terra, afferrare il bilanciere e dopo aver impostato la corretta postura, inspirare mentre si abbassa il bilanciere verso il torace e poi espirare mentre si ritorna alla posizione iniziale con le braccia distese.

Esercizio per pettorali: la distensione su panca declinata

  1. Sdraiarsi sulla panca declinata con la testa rivolta verso il basso ed i piedi verso i rulli.
  2. Afferrare il bilanciere e distendere le braccia verso l’alto, quindi distendere verso l’alto e ritornare alla posizione iniziale.

fonte dmproaction.com


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2 COMMENTS

  1. […] Uomo glabro o naturale? Credete che siete sexy con i peli sulla schiena? La risposta delle nostre donne è NO!  L’80% preferisce un uomo depilato. Anche la moda uomo 2009 dice che l’uomo deve essere depilato: torace, schiena, gambe e ritocchi sotto le ascelle. Non solo il viso con il rasoio, ma anche gran parte del corpo. La virilità quest’anno si misurerà dalla pulizia del corpo dai peli, già, proprio come gli sportivi, i quali per primi hanno fatto uso di rasoio, creme e cerette per risaltare i propri muscoli. […]

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