Addominali scolpiti con sit-up a gambe tese

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Sit up a gambe tese. jpg
Sit up a gambe tese. jpg

Tempo di bilanci: le vacanze sono ormai un lontano ricordo, ma pizza e cenette tra amici hanno senza dubbio portato i loro effetti sul fisico. Vuoi un six-pack a tempo record? Eccoti allora alcuni consigli per potenziare e scolpire i tuoi muscoli addominali con pochi e semplici passi.

Cominciamo dalla posizione: mettiti supino su un materassino da palestra e distendi gambe e braccia, tenendole allineate con il corpo. Eccoci arrivati all’esercizio: datti lo slancio e alza in contemporanea le gambe e le braccia, toccadonti le punta dei piedi con le mani. Ora viene il bello: devi mantenere la posizione per qualche secondo (3-4) e via alla posizione di partenza.

Nella fase di ritorno è fondamentale mantenere la contrazione per un pò, tenendo i muscoli in tensione, finchè non si torna supini con le braccia e le gambe distese a terra. Seguendo queste indicazioni, continuare a blocchi di 3 serie sino a quando si riesce (fare il massimo di ripetizioni possibili). Questo esercizio, anche noto come “sit-up a gambe tese” vi porterà ad ottenere in tempi brevi degli addominali scolpiti.

Ricordate però di tener presenti 4 consigli fondamentali:

1- Nella fase di sollevamento del busto, il collo va tenuto allungato ed allineato con la schiena. Non va nè sollevato troppo, nè avvicinato al petto.

2- Per avere una contrazione addominale perfetta, durante l’espirazione (un attimo prima di sollevare il busto) bisogna spingere l’ombelico verso las chiena così da contrarre i muscoli dell’addome.

3- Le braccia e le mani dovranno mantenersi tese durante l’intero esercizio, in modo da avere maggiore equilibrio.

4- Per avere più stabilità durante l’esercizio e per contrarre meglio i muscoli dell’addome, i piedi vanno tenuti sempre a martello (a gambe distese le caviglie sono flesse.)

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