Alimentazione uomo: consigli fisico in forma
D’estate, si sa, uomini e donne sognano di sfoggiare in spiaggia un fisico perfetto. L’universo maschile concentra la sua attenzione su pettorali scolpiti, pancia piatta, braccia muscolose, gambe tornite e, dulcis in fundo, un’invidiabile abbronzatura! Non dimentichiamo però, che l’essere in forma non prescinde da una dieta sana ed equilibrata.
Se pensate che bastino diverse ore di attrezzi in palestra per “risolvere” definitivamente il problema di un corpo che non vi soddisfa, siete fuori strada! Vi abbiamo parlato di come ottenere una abbronzatura perfetta (qui) e a quali esercizi sottoporvi per scolpire il vostro fisico (qui), il post di oggi è per chi vuole abbinare anche un’ alimentazione corretta, ma senza grandi sacrifici.
Mangiare troppo ed in maniera non adeguata, specie se nella stagione calda, può causare una sensazione di pienezza fastidiosa, oltre che seri problemi fisici, quali sovrappeso, ipertensione arteriosa, diabete ecc…
Ecco allora la lista di una serie di alimenti da privilegiare:
- Frutta e verdura: se ne possono mangiare a volontà, anche 4 porzioni al giorno, perche sono privi di grassi e sono ricchi di vitamine, minerali e fibre. In estate privilegiate carote, pomodori,
- Cereali: 2 porzioni di pane al giorno (una porzione si aggira sui 70 grammi) e 1 porzione di pasta o riso al giorno. Il riso integrale è ottimo per chi fa molta attività fisica perchè i suoi carboidrati a lento assorbimento e la vitamina B1 consentono di avere l’energia necessaria per un corpo che si allena.
- Latticini magri e Yogurt: 2 porzioni di latte al giorno parzialmente scremato e yogurt magro.
- Legumi: per avere muscoli invidiabili, devi mangiare proteine (circa un grammo per ogni Kilo di peso) e quelle dei legumi sono considerate di ottima qualità. I piselli sono i più consigliati ( ti consentono di mangiare circa 10 grammi di proteine ogni 100 grammi di piselli cotti).
- Carne e Pesce: alternare 2, 3 volte alla settimana. Il salmone è ideale, non solo per il notevole apporto di proteine () ma perchè è ricco di Omega3 che protegge il cuore ed è un toccasana contro i adicali liberi.
- Uova: non più di un paio alla settimana.
Inoltre, ecco alcuni consigli per una sana alimentazione:
- Limitare il consumo di insaccati, formaggi, sale, olio (privilegiare comunque gli oli vegetali), bevande zuccherate.
- Ridurre il consumo di dolci.
- Controllare il consumo di bevande alcoliche.
- Aumentare il consumo di frutta, verdure, ortaggi, legumi, pesce e carni magre.In ultimo vogliamo sottolineare che seguire una dieta corretta, non deve limitarsi ad un particolare periodo dell’anno. Dovrebbe essere una sana abitudine, una filosofia di vita, un modo di volersi bene!
