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Pettorali mosci? inesistenti? troppa massa grassa sul petto?
In questo articolo esponiamo gli esercizi principali che si possono svolgere in palestra per allenare, potenziare e tonificare i pettorali

Esercizio per pettorali: il pullover

1. Sdraiarsi a pancia in su sulla panca e prendere un manubrio con i pesi.
2. Tenere il manubrio tra le mani e stendere le braccia allungandole davanti.
3. Scendere poi lentamente con le braccia, inspirando.
4. Tornare alla posizione iniziale espirando per ripetere l’esercizio.

Esercizio per pettorali: la distensione su panca

1. Sdraiarsi a pancia in su sulla panca, piedi a terra e ginocchia piegate a 90°. Afferrare il bilanciere e inspirando portare il bilanciere verso il petto.
2. Espirare mentre si solleva di nuovo il bilanciere per poi tornare alla posizione iniziale.

Esercizio per pettorali: la distensione su panca inclinata

1. Sedersi sulla panca inclinata a 30-45° con i piedi ben appoggiati a terra, afferrare il bilanciere e dopo aver impostato la corretta postura, inspirare mentre si abbassa il bilanciere verso il torace e poi espirare mentre si ritorna alla posizione iniziale con le braccia distese.

Esercizio per pettorali: la distensione su panca declinata

1. Sdraiarsi sulla panca declinata con la testa rivolta verso il basso ed i piedi verso i rulli.
2. Afferrare il bilanciere e distendere le braccia verso l’alto, quindi distendere verso l’alto e ritornare alla posizione iniziale.

fonte dmproaction.com