Ricordati che prima di iniziare qualsiasi attività fisica è fondamentale fare sempre un po di riscaldamento, altrimenti si va incontro a degli stiramenti.
RISCALDAMENTO: 10 minuti di cyclette, oppure 10 minuti di corda, o ancora 10 minuti di tapirulan, seguiti da esercizi di stretching.
- PETTORALI:
PANCA PIANA: 4 serie da 8 ripetizioni ciascuna.
MANUBRI SPINTE: 5 serie piramidali a partire da 12. (questo vuol dire che nella prima serie si fanno 12 ripetute, nella seconda se ne fanno 10, la terza 8 e così via…)
CROCI AI CAVI CON PANCA ORIZZ: 4 serie da 8 ripetizioni ciascuna
PANCA INCLINATA: 4 serie piramidali a partire da 10.
FLESSIONI: 4 serie da 8 ripetizioni ciascuna. Il corpo perfettamente dritto e sguardo in avanti.
- TRICIPII:
PARALLELE: 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna e non scendere fino in basso.
- DORSO
PULLEY: 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna
- ADDOME:
Posso essere bassi, alti e laterali. Bassi: panca inclinata e tiri su le gambe. Alti: panca piana e vieni su con calma e sputa fuori aria. Ti devi incurvare.
Qui si può esagerare con 3 serie da 25 ripetizioni ciascuna.
- BICIPITI:
3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
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Gli esercizi per i pettorali sono semplicemente TROPPI. Così il muscolo lo si uccide, non bisogna soffocarlo… Inoltre il pettorale è anche un muscolo relativamente piccolo, a cosa serve allenarlo CON 5 ESERCIZI???? E le gambe dove le avete messe? Perchè nessun esercizio? E, infine, gli addominali non possono essere alti bassi o obliqui. Il retto addominale è un muscolo unico, il che significa che con un normalissimo crunch lo alleni tutto. Il fatto che, ad esempio, l’ultima “striscia” di addominali non si veda come la prima, è dovuto ad un problema di dieta, visto che si accumula più grasso sulla parte bassa della pancia.
Non seguite questo programma.
Caro Giovanni,
se hai idee e proposte di esercizi inviale pure…saremo ben lieti di dare spazio e visibilità ai tuoi suggerimenti
staff MODAUOMO.NET
secondo me sn pure trpp poki quegli addominali scritti,e x il petto basterebbe togliere le flessioni ke nn servono se gia si fanno quegli esercizi,ci vorrebero dei crunch x la parte alta,se ci si riesce anke cn un peso facendo ripetizioni da 15 fino al massimo 30 ,stessa cosa si fanno dei crunch inversi x i bassi e qualke esercizio anke x gli obliqui e laterali,tutte serie da 3!!x le gambe basterebbe 4 serie di squat piramidali da 12-10-8-6,pressa sempre piramidale da 10-8-6-4 dp di ke leg extecion 3 serie da 8 ed infine leg curl sempre 3 serie da 8,dp di ke se si vuole si fanno un pò di polpacci alzndosi sulle punte e riabbassandosi!!!anke se da come si sà per crescere,la skeda ogni mese va cabiata quindi l’unica cosa x avere un fisico perfetto è andare in palestra!!!!!!!